Cơ thể bạn được nâng đỡ bởi hệ thống khung xương, từ đó ảnh hưởng toàn bộ trạng thái cảm nhận bên trong, cũng như điều phối các hoạt động hằng ngày. Mọi sự mệt mỏi hay hoan hỉ của cơ thể đều có thể từ xương mà ra. Xương càng chắc khỏe, cơ thể càng vững vàng.

Loãng xương trái lại là tình trạng mất xương, khi những mô xương bên trong trở nên lỏng lẻo và khả năng chống chọi với mọi tác nhân stress bên ngoài không còn. Điều này nhận thấy rõ ở phụ nữ tuổi mãn kinh, khi lượng estrogen bắt đầu giảm đi.

Xương hình thành phần lớn nhờ canxi, nên thiếu canxi được cho là nguyên nhân lớn ảnh hưởng đến loãng xương. Vậy như thế nào là thiếu và nếu bổ sung canxi thì có tốt không và bằng cách nào?

Thứ nhất, thiếu canxi trái với suy nghĩ nhiều người, không phải là nguyên nhân dẫn đến loãng xương. Không có nhiều nghiên cứu đủ mạnh để chỉ ra việc thiếu canxi dẫn đến loãng xương.

Thứ hai, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc phụ nữ tiêu thụ nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Nên việc bổ sung canxi có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Cuối cùng, việc bổ sung canxi cần được hiểu là việc bổ sung tất cả các chất khác: sắt, kẽm, magie, đồng,… vitamin đặc biệt là D và K. Không thứ gì riêng rẽ có thể tốt hơn là một tổng thể hài hòa các chất, các nguồn thực phẩm. Một sự thái quá của một chất bổ sung có thể ngây tác dụng ngược. Lúc này, cơ thể đào thải mạnh để giữ ổn định, dần dần gây ra sự kiệt quệ. Ăn mặn là ăn nhiều “Natri”, ăn ngọt là ăn nhiều “đường”, bổ sung canxi là ăn nhiều mẩu “canxi”, uống sắt là ăn nhiều mẩu “sắt”. Thực phẩm càng nguyên vẹn càng có xu hướng đủ chất, hài hòa và an toàn hơn cho cơ thể.

Nếu đã có một chế độ ăn tương đối hài hòa, lúc này việc bổ sung canxi một cách hợp lý có thể giảm tối đa các rủi (trong trường hợp bắt buộc phải bổ sung canxi điều trị). Canxi bổ sung có nhiều dạng, bạn có thể cân nhắc bổ sung các dạng canxi citrate, canxi lactate và canxi gluconate, có thể là lựa chọn tốt hơn so với canxi carbonate.

Cuối cùng thứ ít để ý tới lại là thứ gây ra ảnh hưởng lớn. Loãng xương có liên quan đến canxi không? Có, canxi thấp gây ra loãng xương nhưng quá trình này là quá trình lâu dài, ăn uống không hài hòa, không tiếp xúc ánh nắng và căng thẳng stress thường xuyên. Canxi trong cơ thể như tài khoản ngân hàng và bạn rút dần mỗi ngày, cho đến tuổi 50, cơ thể bắt buộc rút nhiều hơn và bạn nhận ra ngân hàng của mình đã cạn kiệt.

Không tiếp xúc ánh nắng từ năm 20 đến năm 50 chắc chắn sẽ loãng xương. Stress thường xuyên từ năm 20 đến năm 50 chắc chắn sẽ loãng xương. Thiếu ánh nắng mặt trời, cơ thể không có đủ vitamin D để hấp thu canxi. Stress liên tục, mức cortisol tăng cao làm cản trở quá trình hình thành tế bào xương và giảm đáng kể khả năng xây dựng xương.

Nên việc giữ sức khỏe vẫn là ăn điều độ, ngủ đủ giấc, tiếp xúc ánh nắng, tập thể dục. Những thứ chung chung và nhàm chán này sẽ là gói bảo hiểm tốt nhất cho tuổi già của bạn.