1. Ăn nhiều, ăn đa dạng rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng có lợi và hầu hết đều cung cấp ít calo. Một chế độ ăn nhiều rau củ và trái cây sẽ mang lại cho bạn một cơ thể cân đối, khỏe mạnh và phòng tránh được nhiều loại bệnh mãn tính khó chữa.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn ăn nhiều rau củ và trái cây hơn:

• Để sẵn trái cây trên bàn như một sự nhắc nhở, như thế bạn sẽ tự giác và nhớ ăn thêm trái cây.
• Hãy đề nghị mẹ nấu kết hợp nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc hoặc chọn những món như vậy khi đi ăn ở nhà hàng. Điều đó sẽ kích thích cảm giác ngon miệng và thích thú khi ăn cho bạn.
• Mang thêm trái cây cắt miếng hoặc trái cây đóng hộp đến trường, bạn sẽ thấy gọn nhẹ, thuận tiện và dễ mang ra ăn vào giờ giải lao.
• Thay đổi khẩu vị với những cách chế biến rau củ khác nhau: luộc, xào, nấu canh, nấu súp, hấp, nướng…

2. Sử dụng cân đối các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi. Tuy vậy, cũng có những chế phẩm như phô mai, váng sữa, bơ, sữa đặc có đường… lại chứa rất nhiều chất béo hoặc nhiều đường. Vì vậy, nếu không sử dụng hợp lý thì có thể sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể và sức khỏe của bạn.

Nếu bạn không thích uống sữa, hãy thử tập uống mỗi lần một ít để quen dần. Nếu không, bạn có thể uống sữa đậu nành thay thế.

Uống sữa không đường hoặc ít đường, như vậy sẽ hạn chế các ảnh hưởng không tốt từ đường và hấp thụ tối đa canxi vào cơ thể.

Hạn chế ăn bơ, phô mai, kem đánh từ sữa… Những loại chế phẩm này nhiều chất béo hơn là canxi.

3. Thường xuyên vận động cơ thể

Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, việc vận động cơ thể sẽ đem lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn:

• Giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn hơn;
• Giúp bạn ngủ ngon hơn;
• Hệ cơ xương được cứng cáp, chắc khỏe;
• Việc di chuyển, đi lại được dễ dàng và đơn giản;
• Cơ thể cân đối và luôn giữ được cân nặng tiêu chuẩn;
• Luôn tự tin, vui vẻ gặp gỡ bạn bè và làm quen nhiều người bạn mới.

​

Ảnh minh họa: Một trong những lợi ích của thường xuyên vận động cơ thể

Còn nếu không vận động thường xuyên hoặc lười vận động, bạn sẽ ra sao?

• Dễ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, huyết áp cao, nhiễm mỡ trong máu…
• Dễ gây ra béo phì, ảnh hưởng đến vóc dáng và tâm lý;
• Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm giảm sút hiệu quả học tập;
• Tinh thần thiếu đi sự phấn chấn và tươi vui, gây ảnh hưởng xấu đến đời sống hàng ngày.

Những hình thức vận động cơ thể phổ biến và dễ thực hiện là tập thể dục buổi sáng, đạp xe, chạy bộ, đi bơi, chơi thể thao, học nhảy…

Bên cạnh đó, rất nhiều hoạt động trong sinh hoạt thường ngày cũng giúp chúng ta vận động cơ thể rất tốt. Không cần dành quá nhiều sức lực và thời gian cho chúng, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là đủ. Dưới đây là một vài cách giúp các bạn cảm thấy thích thú khi vận động cơ thể mỗi ngày:

• Chứng tỏ mình là thành viên có trách nhiệm với gia đình: giúp bố mẹ lau nhà, lau cầu thang và dọn dẹp nhà cửa.
• Có bạn đồng hành: Đôi khi việc tập thể dục hay chơi thể thao khiến bạn cảm thấy ngại ngần, nhưng nếu có bạn đồng hành cùng chơi, cùng tập với mình, bạn sẽ thấy hứng thú hơn nhiều. Bạn có thể rủ bạn bè cùng đi bơi, tham gia vào đội bóng hay đơn giản là rủ mẹ cùng đi bộ ra siêu thị.
• Hãy kết hợp việc vận động với những điều khiến bạn vui vẻ để tạo hứng khởi và kéo dài thời gian vận động như bạn có thể nghe nhạc trong khi chạy bộ, đạp xe, lắc vòng.
• Ra ngoài nhiều hơn: Đừng chỉ ngồi trong lớp, ngồi trong nhà hay nằm trên giường ngủ, hãy ra ngoài chơi. Khi ra ngoài bạn có thể đi dạo hoặc chơi môn thể thao nào đó với bạn bè như cùng đi xe đạp, đi thả diều, trượt patin hay đi bộ quanh công viên.

Lời khuyên: Nhảy múa là một trong những cách tuyệt vời để vận động cơ thể hiệu quả. Nếu bạn thích hiphop, múa bụng (belly dance) hay khiêu vũ thể thao (dance sport). Hãy tham gia những lớp dạy nhảy đó, bạn sẽ được lắc lư theo nhạc và vận động toàn thân.

Nguồn: Cẩm nang dinh dưỡng học đường - Tổ chức Cứu trợ trẻ em